気温が低く、血流が滞りがちな冬は、体の冷えから顔や脚がむくみやすくなります。
寒くておうちにこもることが増え、運動不足になることも原因に。
見た目の問題だけでなく、放っておくと体調不良につながることもあるため、しっかり対策をとりましょう。
加齢も影響し、体内に余分な水分が溜まった状態に
正常な状態
むくんだ状態
食生活でむくみを防ぐ
体内の余分な水分の排出を促すカリウム、
体を温める食品を意識しましょう。
また、塩分と水分のバランスが崩れると
むくみやすくなるため、過度な飲酒をひかえ、
塩分の取り過ぎを防ぐことも大切です。
白菜・大根・かぶ・ブロッコリー・アボカド・
ねぎ・ほうれん草・りんご・バナナなど
にんじん・ごぼう・小松菜・れんこん・
ねぎ・生姜・にんにくなど
むくむく顔をすっきり
朝晩のスキンケア時、ジェルなどをなじませたあとがおすすめ。
指のすべりがよく、習慣化もしやすく。
顔から鎖骨へ巡らせマッサージ
左右の中3本の指をあごの中央に当て、あごラインに沿って耳下線リンパ節までゆっくり押し流す。
両手のひらを耳のつけ根に当て、首側面の頸部リンパ節を通って鎖骨下リンパ節に向かってゆっくり押し流す。
鎖骨下リンパ節に両手のひらを当て、リンパ節のある脇下に向かってゆっくり押し流す。
ツボ押しで老廃物をリセット
上廉泉に親指を頬車に人差し指の
腹を当て、同時に押します。
パンパン脚をすっきり
脚のむくみ解消には、第二の心臓といわれるふくらはぎの血液を押し上げる機能を
アップするのがポイント。体が温まったタイミングで取り入れましょう。
座ったままかかとの上下運動
つま先は床につけたまま、左右交互にかかとを上げ下げする。
呼吸を止めず
ふくらはぎの
筋肉を意識して
ゆっくり丁寧に
入浴中のふくらはぎマッサージ
片足ずつ足首から膝へと少しずつ位置をずらしながら、
両手で雑巾を絞るように
ギュッギュッと
マッサージ。
リンパが集中しているひざ裏を
ほぐす。膝を両手で抱えて、
左右の指でギュッと
押して離すを
5回程度繰り返す。
